Co zrobić gdy boli ścięgno ahillesa po bieganiu ?
Jeśli odczuwasz ból w ścięgnie Achillesa po bieganiu, istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby złagodzić dolegliwości i przyspieszyć proces zdrowienia. Oto kilka porad:
- Odpoczynek i unikanie obciążania: Ważne jest, aby dać swojemu ścięgnu Achillesa czas na odpoczynek i regenerację. Unikaj aktywności, które mogą dodatkowo obciążać to ścięgno, takich jak bieganie, skoki czy sprinty. Zamiast tego, wybierz mniej obciążające ćwiczenia, takie jak pływanie czy jazda na rowerze.
- Lodowe opakowanie: Stosowanie lodowych opakowań na obszarze ścięgna Achillesa może pomóc w zmniejszeniu bólu i obrzęku. Nałóż opakowanie z lodem na bolący obszar przez około 15-20 minut. Pamiętaj jednak, aby owinąć lód w ręcznik lub użyć specjalnego opakowania na lód, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu z gołą skórą.
- Podwyższenie nogi: Kiedy odpoczywasz, unieś nogę, na której odczuwasz ból ścięgna Achillesa, i oprzyj ją na podwyższeniu, takim jak poduszka lub wałek. To pomoże zmniejszyć napięcie w ścięgnie i zmniejszyć ból.
- Rozciąganie i wzmacnianie: Wykonuj łagodne ćwiczenia rozciągające dla mięśni łydki i ścięgna Achillesa. Pamiętaj jednak, aby nie przeciążać ścięgna podczas tych ćwiczeń. Możesz również skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże Ci w doborze odpowiednich ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących.
- Obuwie i wkładki: Upewnij się, że masz odpowiednie buty do biegania, które zapewniają dobrą amortyzację i wsparcie dla stopy. Wkładki ortopedyczne lub specjalne wkładki dla biegaczy mogą również pomóc w redukcji bólu i napięcia w ścięgnie Achillesa.
Jeśli ból ścięgna Achillesa utrzymuje się lub pogarsza, zalecam skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą oni przeprowadzić szczegółową ocenę i zalecić dalsze działania, takie jak terapia manualna, rehabilitacja czy inne formy leczenia, dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb. Pamiętaj, że w przypadku urazów sportowych ważne jest, aby nie ignorować bólu i zapewnić sobie odpowiednią opiekę medyczną.
